[...] i mam sporą niedowagę gdyż ważę 67kg i mam budowę ciała ektomorfika. Przyszedł w końcu czas aby zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana materii ; 1791kcal --- zapotrzebowanie 3344 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g 30% [...]
Czas redukcji to bardzo ciężki okres, niskie zapotrzebowanie kaloryczne, a ochota na słodycze ogromna, dlatego też chciałbym wam przedstawić jak zrobić naleśniki z lodami :D Posiłek błyskawiczny w przygotowaniu, jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera [...]
[...] ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. Wiem, że trzeba inwestować w białko,węglowodany, tłuszcze. Trzeba sprawdzić zapotrzebowanie tych rzeczy na kg masy tylko, że ja za bardzo się na tym nie znam... Chodzi mi raczej o składniki jedzenia bardzo dostępne ( mleko, jogurty, sery,jajka) itp [...]
Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]
[...] zawierający chelat glicynowy magnezu ALBION w formie płynnej. W każdej ampułce zamknięta jest potężna dawka aż 375 mg czystych jonów magnezu, która w 100% pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Preparat został wzbogacony w pirydoksynę (witaminę b6), która poprawia wchłanialność magnezu. Magnez jest pierwiastkiem o kluczowym [...]
Witam, mam taki problem. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 74kg. Problem tkwi w tym że nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki takie jak Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze. Bez tego nie da się ułożyć dobrej diety więc prosze o pomoc. Szukałem już wszędzie nie raz coś tam znalazłem ale nie za bardzo wiem jak to [...]
[...] odżywcze w diecie na masę. Nie jestem jednak do końca przekonany, żeby iść w typową masę. Dopiero w 10 miesięcy schudłem 50 kilo i zszedłem do 78 kilo. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal. Jednak chudnąc tak szybko nie chciałbym uzyskać efektu jojo, dlatego wolałbym ostrożnie zwiększać kalorycznością, zwłaszcza przez 2-3 [...]
[...] Omega-3 oraz Vita-min Sport z Olimpu oraz 3L wody mineralnej dziennie. Wspomagałem się dziennikiem VITALMAX'a więc wszystkie dane pochodzą z niego. Oczywiście wyliczyłem tam zapotrzebowanie i jest ono na prawie wszystkie składniki pokryte na plus minus 100% Moja aktywność fizyczna to: Pn - TRENING FBW Wt - Basen Śr - TRENING FBW Czw - Basen Pt [...]
[...] :/ ?! Co jeszcze bardziej niepokojące to nie są jakieś nie dobory o 200-300 kcal, tylko np. o .... 50% ! :/ Poniżej porównanie z dnia dzisiejszego - dzienne zapotrzebowanie / ile dostarczyłem: - 2471 kcal / 1 146,0 kcal - T: 69g / 47,2 - B: 93g / 50,8 - W: 371g / 128,7 (W różnych kalkulatorach te dane co do dziennego [...]
[...] to mi się nie chce. Nie wiem skąd się to bierze, do tej pory jadłam normalnie, wszystko na co miałam ochotę i podejrzewam, ze było to czasami nawet ponad moje dobowe zapotrzebowanie. Pomyślałam sobie zmniejszę białko z 2,5 g/kg na 2g/kg. Dzisiaj jest 4 dzień, białko zmniejszone i co? Nadal patrzę na to jedzenie i nie daję rady. Nie wiem [...]
[...] ilości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA). Powstał z myślą o sportowcach, którzy jak wiadomo ze względu na intensywny tryb życia posiadają zwiększone zapotrzebowanie, między innymi na te aminokwasy. Sports ONE Power BCAA 2000 to produkt w wygodnej i praktycznej formie tabletek. Posiada w składzie L-izoleucynę, L-leucynę, [...]
Bry. Ludzie ukladajac diety licza kalorycznosc tluszczy roslinnych, wegli zlozonych i bialek zwierzecych. Wyliczaja ile z tych skladnikow jest razem kalorii i otrzymuja zapotrzebowanie kaloryczne. Tyle ze nie ma praktycznie takiego jedzenia ktore by mialo same 'dobre' skladniki. Jedzac przykladowo jajka z chlebem zytnim zjadamy tez tluszcze [...]
Witam, oceńcie dzisiejszą dietę, cel mała redukcja, czy może to wyglądać w taki sposób, oczywiście składniki będą się zmieniać ale ogólne zapotrzebowanie i makro składniki na podobnym poziomie. Wiem pytałem już ale cały czas się uczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf30f9823fe04fc7a40b60ecd23c409d.JPG
[...] wysiłku fizycznym (w wyniku pocenia) oraz mineralizację kości. Przemęczenie, stres, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy, stosowanie używek (kawy, alkoholu) zwiększają zapotrzebowanie organizmu na magnez. Jednocześnie niezrównoważona dieta oparta o wysokoprzetworzoną żywność i niskozmineralizowaną wodę może nie dostarczać odpowiedniej dawki [...]
Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Perfect_WPC_80_i26967_d400x400.jpg Perfect WPC 80 Opis OSTROVIT WPC 80 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Białko serwatkowe WPC 80 polecane jest szczególnie dla osób dążących do szybkiego [...]
Witam, mam problem ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych. Moje dane: Kobieta Wzrost 185 Waga 105 Wiek 27 Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bcaa_i26242_d400x400.jpg Bcaa Opis RX gold BCAA Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym przeznaczony zwłaszcza dla sportowców. Zawiera substancje słodzące. Nie zawiera aspartamu. Bcaa kompozycja aminokwasów rozgałęzionych [...]
[...] Tri creatine Malate Opis Rx gold Tri creatine malate Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku przeznaczony zwłaszcza dla sportowców. Preparat w formie proszku przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych [...]